Pullover con mancuerna

Creado por E-COACH En Pullover

El pullover con mancuerna en banco es un ejercicio que se enfoca principalmente en trabajar los músculos de la espalda. Se realiza acostado en un banco, sosteniendo una mancuerna con ambas manos y moviendo la carga a través de un rango de movimiento que involucra la extensión y flexión de los hombros.
Músculos trabajados:
- Principales: Dorsal ancho y musculatura de zona media o core.
- Secundarios: pectorales, tríceps.
Articulaciones involucradas:
- Hombros, codos y columna.
Complejidad técnica: 3 (Moderada complejidad técnica) - Requiere una buena forma para enfocarse en los músculos específicos.
Contraindicaciones médicas:
- Problemas en los hombros o la espalda.
- Lesiones en la zona lumbar.
Pasos de ejecución técnica:
- - Acuéstate en un banco con la cabeza, los hombros y la espalda apoyados.
- - Sujeta una mancuerna con ambas manos, manteniendo los brazos extendidos hacia arriba.
- - Desciende la mancuerna hacia atrás, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
- - Siente el estiramiento en la parte superior de la espalda y los músculos del pecho.
- - Levanta la mancuerna de nuevo hacia la posición inicial, utilizando principalmente los músculos de la espalda.
- - Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento.
- - Mantén una buena contracción abdominal, intenta mantener la espalda baja pegada al banco.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir un estiramiento en la parte superior de la espalda y los músculos del pecho durante la fase descendente. En la fase ascendente, sentirás la contracción en los dorsales y tríceps. Deberías también sentir la accion de la musculatura abdominal constantemente.

El pullover con mancuerna en banco es excelente para trabajar la expansión torácica y la musculatura de la parte superior del cuerpo. Ajusta el peso de acuerdo con tu capacidad y evita cargar demasiado para mantener una buena forma.

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